Straubinger - Frühjahr 2011

STRAUBINGER | Titel 49 Jeder steckt sich seine Ziele selbst und stellt sich der Herausforderung. Wer nicht alleine trainieren will, sucht sich Gleichgesinnte. Die VHS Straubing bietet regelmäßig gemein- sames Joggen an. Unter  vhs-straubing.de oder  vhs-straubing-bogen.de findet man schnell passende Termine. Auch die Lauf- partnerbörse kann helfen: Unter  mein-lauf- partner.de suchen Laufbegierige jeden Alters nach Sportpartnern in Straubing und Umge- bung, um gemeinsam den inneren Schweine- hund zu besiegen. Was braucht ein Laufanfänger? Das richtige Schuhwerk, Sportkleidung, einen Leidensgenossen und eine gehörige Portion Mut. Mut, die Beine in die Hand zu nehmen. Mut, die eigenen Gedanken für eine kurze Zeit loszulassen. Mut, sein Leben ein Stück ge- sünder werden zu lassen und sich einfach gut zu fühlen. Ohne den Schweinehund im Kopf. Herr Meier, warum raten Sie zu einem Läuferleben? Laufen hat viele Vorteile: Lange Zeit war Abnehmen ein Riesen-Thema. Das Gesundheitsbewusst- sein aber hat sich geändert. Der Erhalt der Gesundheit und die Verbesserung des Fitness- zustandes sind nun das Wichtigste. Auch beruf- lich ist man als Läufer besser dran: Während des Laufens werden Stresshormone abgebaut. Was sollten Anfänger beachten? An vorderster Stelle muss man Spaß am Laufen haben, sonst quält man sich nur. Danach ist der richtige Laufschuh wichtig. Lassen Sie sich im Fachgeschäft beraten, auch Fußvermessung und Laufanalyse gehören dazu. Mit dem falschen Schuh kann einem Anfänger nach kurzer Zeit alles wehtun – und die Motivation geht flöten. Auch die Lauftechnik ist wichtig und ein richtiger Trainingsplan: Wie laufe ich, wo und wie lange? Um die Fitness zu verbessern, ist etwa dreimal die Woche eine Stunde zu laufen, ein Richtwert. In welcher Intensität man starten sollte, ist eine Frage des Trainings und des Ziels. Laufeinstei- gern rate ich, nicht zu lange am Stück zu laufen. Falscher Ehrgeiz ist hier fehl am Platz. Starten Sie reduziert und legen Sie Geh- und Kräfti- gungspausen ein, um den Puls zu regulieren. Die Kräftigung trainiert zugleich die Laufmuskeln. Was ist der häufigste Anfängerfehler? Viele lassen sich zu schnell vom Laufen abbringen. Es dauert mindestens acht bis zehn Wochen bis der innere Schweinehund überwunden ist. Noch mehr Tipps von Erwin Meier unter  www.straubinger-magazin.de STRAUBINGER | Wohlfühlen & Genießen Wussten Sie, dass,  es für den optimalen Puls eine Faustregel gibt: Männer: (200 - Alter) x 0,65; Frauen: (220 - Alter) x 0,65  genügend Wasser vor und nach dem Sport enorm wichtig ist. Achtung: Kohlensäure belastet den Magen.  man schon 90 Minuten vormTraining keine größeren Mahlzeiten zu sich nehmen soll. Ein kleiner Snack aber ist erlaubt.  es drei verschiedene Laufstile gibt: Vorfuß-, Mittelfuß- oder Rückfuß- läufer. Ihr Laufstil kann in Ihrem Fachgeschäft ermittelt werden.  Muskeln niemals im Kaltzustand gedehnt werden dürfen. Immer nur nach demTraining. Drei Fragen an Erwin Meier, Sport- und Präventionstrainer