Straubinger - Christkindl 2015

STRAUBINGER | Titel 37 Bewusstes Atmen „Atemübungen sind hervorragend zum Ent- spannen und damit zumStressabbau geeignet“, erklärt Dagmar Bergmeier. Eine Übung, die sie zum Beispiel in ihrem Vhs-Kurs „Progressive Muskelentspannung“ anwendet, sieht so aus: Aufrecht hinstellen, beide Arme ausstrecken, die Fingerkuppen zusammennehmen und tief und langsam durch die Nase einatmen. „Dabei kann man versuchen, so viele Muskeln wie möglich anzuspannen. Dann kurz die Luft an- halten, langsam durch den Mund wieder aus- atmen und die Muskeln wieder entspannen“, beschreibt Dagmar Bergmeier. Die Übung am besten dreimal wiederholen. Dabei wird fri- scher Sauerstoff ins Blut aufgenommen und man fühlt sich wieder wacher und fitter. Den Himmel stützen Diese Dehnungsübung aus dem Qigong ist laut Dagmar Bergmeier perfekt, um schon entspannt in den Tag zu starten. Dabei locker hinstellen, Beine fußbreit auseinander und die Knie leicht beugen. Beim Einatmen werden beide Arme nach oben gezogen und die Finger über dem Kopf verschränkt mit den Hand- flächen nach oben. „Der Körper wird dabei gestreckt und der Himmel quasi gestützt“, erklärt Dagmar Bergmeier augenzwinkernd. Wer mag, kann sich dabei auch auf die Ze- henspitzen stellen. Beim Ausatmen die Arme wieder seitlich vom Körper nach unten führen. Schüttel dich locker Entspannung durch Bewegung verspricht die sogenannte „Schüttelübung“, die ebenfalls aus dem Qigong stammt. „Die Füße sind dabei wieder schulterbreit geöffnet, die Arme hängen bequem herunter und die Schultern sind entspannt“, erklärt die Entspannungsthe- rapeutin die Ausgangsposition. Aus den Knien Rosengasse 13 94315 Straubing www.inesp.de info@inesp.de Öffnungszeiten Mo/Di geschlossen Mi bis Fr 10.30 Uhr bis 18 Uhr Samstag 10 bis 13 Uhr