Straubinger - Frühjahr 2014

44 Titel | STRAUBINGER Flurlgasse 12 | 94315 Straubing | Tel. 0 94 21/ 28 80 | www.regenbogenhaus-wohnen.com STRAUBING-GARDEROBE 79,- € Trainingsplan für einen ZEHN-KILOMETER-LAUF Ziel: Eine Laufzeit unter 60 Minuten Zeitraum: Sechs Wochen  Im Internet oder in Lauf-Büchern findet sich eine Vielzahl von Trainingsplänen. Dieser muss aber auch zum bisherigen Trainingsstand passen. Woche 2 Gesamt: 41 km MO: 60-Minuten-Dauerlauf auf 9 Kilometer MI: 50-Minuten-Dauerlauf auf 7 Kilometer DO: 5 Kilometer schneller Dauerlauf + 5 x 1.000 Meter (je 200 Meter Trabpause) SA: 100-Minuten-Dauerlauf auf 14 Kilometer Woche 1 Gesamt: 39 km MO: 60-Minuten-Dauerlauf auf 9 Kilometer MI: 50-Minuten-Dauerlauf auf 7 Kilometer DO: 5 Kilometer schneller Dauerlauf + 5 x 1.000 Meter (je 200 Meter Trabpause) SA: 90-Minuten-Dauerlauf auf 12 Kilometer